青藤教师|解锁情绪密码，守护教育初心

　　2025年12月8日，一场主题为“教师情绪管理基本操作策略”的专题讲座在西夏墅中心小学五楼报告厅内精彩开讲。本次讲座特邀江苏理工学院教授、常州市心理学会理事长方翰青担任主讲嘉宾，与教师们共同探索情绪管理的有效路径，为教育教学工作注入心理能量。

　　一、现状直击：情绪困境细剖析

　　讲座伊始，方翰青教授以狄更斯《双城记》中的经典语句切入，点明当下时代的复杂性，进而聚焦教师群体的职业特点，指出教师工作本质上是一种高强度的情绪劳动。他结合真实案例，剖析了教师可能出现的焦虑、抑郁、恐惧等消极情绪，以及饮食失调、职业倦怠等负性行为，让在场教师深刻认识到情绪管理的紧迫性与重要性。同时，方教授也阐释了情绪的正面意义，如愤怒是决心的表达、焦虑是危险的警笛，引导教师重新审视自身情绪。

　　二、策略分享：多维方法巧支招

　　在情绪管理策略分享环节，方翰青教授从行为、心态、精神三个层面给出了具体可行的方法。行为上，他提出“TRAIN”自我训练法，即通过放松、倾诉、活动、培养兴趣、注重营养来调节情绪，还建议教师合理规划工作与生活，分清轻重缓急，留出让自己喘息的时间;心态上，他强调要认识压力本质，学会建设性表达、冷静面对困境，通过转换观念、认知重构摒弃不合理信念;精神层面，他鼓励教师发掘自身积极心理品质，探寻生命的价值与意义，并用面带微笑、坚持阅读、保持运动等二十个自我关照的小方法，帮助教师持续滋养心灵。

　　三、反响热烈：学思践悟促成长

　　讲座过程中，方教授的讲解深入浅出、案例鲜活，既有专业的心理学理论支撑，又有贴近教师日常的实操技巧，引发了在场教师的强烈共鸣。老师们认真聆听、积极思考，不时提笔记录要点，现场互动氛围热烈。

　　此次讲座为西夏墅中心小学的教师们搭建了学习情绪管理知识的平台，不仅帮助教师掌握了科学调节情绪的方法，更让大家意识到良好的情绪状态对教育教学的重要意义。老师们纷纷表示，将把所学运用到工作与生活中，以更积极、平和的心态面对教育挑战，用稳定的情绪为学生的成长护航。

　　撰稿：张曦     拍照： 陈昕倩     审核：言红芬